На основі цієї публікації в блозі пропонуємо вправу, яка допоможе вам знайти спільну мову у відносинах. Однак, перш ніж ми заглибимося в дослідження Шапіро і Фішера про переговори, пояснимо, чому це так важливо. Самосвідомі люди добре розпізнають, коли вони засмучені. Люди часто відчувають контроль над сильними емоціями. Наступні вправи допоможуть вам відновити контроль.
Застосуйте дослідження Фішера і Шапіро до власних інтимних стосунків, щоб підвищити свою самосвідомість. Як тільки ви зможете визначити потреби, що стоять за емоціями в даний момент, ви зможете ефективніше реагувати на себе і свого партнера. Вправа виглядає наступним чином
Крок 1.
Якщо ви ще не зробили цього, знайдіть час, щоб відповісти на питання, поставлені тут для кожної з п’яти «ключових проблем». Нехай ці відповіді будуть простими і не бійтеся викладати їх на папері. Обмежтеся кількома словами. За бажанням, ви можете попросити свого партнера взяти участь у цій вправі.
Якщо ви вирішили виконати цю вправу разом, обов’язково збережіть свій власний список і продовжуйте виконувати вправу індивідуально.
Крок другий.
Визначте пріоритетність основних проблем і виберіть одну, яка є найбільш важливою для кожного з вас. Знову ж таки, це слід робити індивідуально; не намагайтеся знайти недоліки в усіх п’яти сферах. Неможливо вирішити всі проблеми одночасно, особливо такі критичні та складні, як ця.
Можливо, у вас не буде проблем у деяких сферах, але якщо ви підніматимете більше одного питання за раз, ви ризикуєте відволіктися і перевантажитися. Після того, як ви вирішили, на яких проблемах ви хочете зосередитися зараз, подумайте, що потрібно зробити, щоб ви відчули, що ця основна потреба задоволена. Складіть список ідей.
Чи можете ви поставити реалістичні цілі для покращення в цій сфері? Перш ніж обговорювати це з партнером, обов’язково перейдіть до кроку 3.
Крок 3.
- Подяка: «Я відчув, що мене цінують, коли вони помітили додаткові зусилля, які я доклав до планування вихідних».
- Приналежність: «Я був дуже щасливий, коли ми спільно планували наші фінанси. Я був дуже радий, що мені не довелося робити це самотужки».
- Незалежність: «Дякую, що допомогли мені досягти моїх цілей у фізіотерапії. Це зробило мене дуже щасливою».
- Статус: «Я був дуже вдячний тобі за те, що ти мила посуд щовечора минулого тижня. Ви були дуже добрі».
- Роль: «Дякую, що найняли мою домробітницю. Це дало мені більше часу, щоб зосередитися на роботі».
Коли ви звертаєтеся до партнера, щоб поговорити про те, що вас турбує, згадайте час, коли ця проблема була вирішена і ви відчули себе краще. Дайте партнеру зрозуміти, як ви цінуєте його дії та слова, і поясніть, як ці дії та слова вплинули на ваші почуття.
Таким чином ви уникнете підходу до складних питань з негативної перспективи. Якщо ваш підхід починається з того, що ви дивитеся на партнера, висловлюєте щиру вдячність і подяку за його позитивну поведінку і даєте йому зрозуміти, що вірите у вашу спільну здатність подолати проблеми, ви з набагато більшою ймовірністю досягнете успіху в спільній роботі, щоб знайти спільну мову. Ви зможете.
