Вихователі домашніх дитячих садків діляться стратегіями покращення настрою, які батьки вивчають на семінарі Інституту Готтмана «Домашній дитячий сад Бовінг».
Прийняття змін.
Семінар «Домашній догляд за дитиною» готує майбутніх і молодих батьків до хвилювань і викликів, з якими вони можуть зіткнутися. Коли ви стаєте батьками, ви хочете відчувати себе спокійно і впевнено, але це часто буває важче, ніж ви очікуєте. Перешкоди можуть стати на заваді, і непідготовлені батьки можуть відчувати себе пригніченими.
Перинатальні розлади настрою та тривоги – це розлади психічного здоров’я, які можуть виникнути під час вагітності, пологів або в післяпологовому періоді. Вони включають депресію, тривогу, біполярний розлад, ОКР (обсесивно-компульсивний розлад) і післяпологовий психоз. ППУД може вражати вагітних і жінок, які виношують дитину, їхніх партнерів та людей будь-якої статі. Існує багато факторів ризику розвитку ПМАД (дізнайтеся про фактори ризику та інші поширені запитання тут).
Деякі фактори ризику ґрунтуються на речах, які ви не можете контролювати, наприклад, сімейна або особиста історія, але можуть мати на них вплив. Існує багато стратегій, які допоможуть вам підвищити свою стійкість до ПМР! Давайте розглянемо деякі з них.
Часті маленькі перепади настрою.
Ваш настрій може коливатися, але ваше загальне самопочуття схоже на м’язи. Він не слабшає і не сильнішає в одну мить. Якщо ви ігноруєте симптоми депресії та тривоги і сподіваєтеся, що проблема зникне сама собою, ви відчуєте себе ще більш пригніченим і тривожним.
Якщо ж ви отримаєте необхідну підтримку, то, швидше за все, з часом почуватиметеся краще і станете щасливішими, формуючи звички, які даватимуться вам не так легко і не так складно. А коли ви робите те, що вам подобається, шляхи задоволення у вашому мозку стають сильнішими! Воркшоп «Приносячи дитину додому» пропонує креативні ідеї для «частих зустрічей», які будують і підтримують дружбу між парами, роблять їх щасливішими і допомагають їм керувати конфліктами.
Також було доведено, що цей семінар зменшує перинатальний настрій і тривожні розлади як у матерів, так і у батьків. Нижче наведено три конкретні приклади стратегій, які можуть зменшити ризик виникнення розладів настрою та тривожності після народження дитини
Ритуали дотику.
- Поцілуйте або обійміть свого партнера протягом 6 секунд.
- Танцюйте разом. Це може бути вишукано, просто або щось середнє! Ви можете влаштувати танцювальну вечірку зі своєю дитиною або сповільнити танець з партнером, коли ваша дитина зайнята.
- Обміняйтеся масажем.
- Робіть масаж дитині. Дослідження показують, що дитячий масаж може позитивно впливати на настрій дитини, а також на настрій батьків.
- Час для обіймів. Пригорніться до свого партнера. Пригорніться до своєї дитини.
- Прийміть ванну з дитиною (більше про самопочуття, подолання страхів і міркування безпеки читайте тут або тут).
- Плануйте фізичну близькість зі своїм партнером. Часто, якщо ви цього не плануєте, це буде «останньою справою дня». Крім того, якщо ви не всиновили дитину, важливо знайти способи залишатися на зв’язку протягом цього часу, оскільки існує більше шести тижнів відновлення, коли гендерні питання «під забороною». Заняття в Будинку дитини «Бовінг» включає в себе вправу (обговорення конфіденційності), щоб поговорити про те, що працює і що потрібно зробити.
Ви можете створити ритуал дотику на початку дня. Прощайтеся, коли йдете на роботу, коли повертаєтеся додому в кінці дня або перед сном. Один з моїх улюблених ритуалів (якого я навчилася, коли приносила дитину додому) – це танцювати з чоловіком майже щодня після сніданку.
Це стає для нас особливим способом зв’язку, і ми починаємо день набагато спокійніше.
Висловлюйте свої потреби чітко і часто
«Прохання» – це термін, який ми використовуємо на наших семінарах для вираження наших потреб і прохання про допомогу. Ми навчимо вас трьом способам, якими люди висловлюють свої потреби: чіткі торги, нечіткі торги та негативні торги.
Коли ви народжуєте дитину, вам потрібно навчитися висловлювати свої потреби чітко і з повагою. Одна пара, яка процвітає у стосунках, сказала: «Я засмутилася, коли вчора ввечері не вдалося приготувати їжу. Ти повинен допомогти мені з посудом, щоб він не накопичувався».
Проблема полягає в тому, що деякі потреби є більш вразливими до репрезентації, ніж інші. У таких ситуаціях легко не розуміти, що саме потрібно (нечіткі торги). «Тут холодно», – скажете ви. «Наскільки ти зараз зацікавлений у сексі?
Коли ваші потреби занадто довгі, нечіткі або невисловлені, вони можуть почати накопичуватися. У таких випадках потреби часто висловлюються в негативній формі, наприклад, у вигляді сарказму, глузування чи критики. Коли ви чуєте, що відбувається така поведінка, яка пророкує розлучення, ви можете запитати один одного: «Що тобі зараз потрібно?».
Я можу запитати їх.
Я завжди кажу парам. «У вас чудовий партнер, але він не читає ваші думки. Вони не знають, що ви цінуєте і що вам потрібно, поки ви їм не скажете». Тож скажіть їм і будьте максимально зрозумілими.
Розмови, що зменшують стрес.
Чому розмова зменшує стрес? Емпатія. Зосередження на тому, щоб бути почутим і оціненим вашим партнером, а не на вирішенні його проблем, може допомогти зменшити стрес. І часто, якщо ви навчитеся ставити влучні запитання, ви можете виявити, що ваш партнер сам розуміє відповіді!
Здатність говорити з партнером чи другом так, щоб ви відчували, що вас бачать і чують, – це дар.
Позитивний цикл
Поділ стосунків є фактором ризику перинатальних розладів настрою та тривожних розладів. Дослідження показують, що дві третини пар, які очікують дитину, відчувають значне зростання ворожості, коли дитина народжується. Майстер-класи «Народження дитини вдома» можуть допомогти парам знизити рівень ворожості та зміцнити стосунки.
Я люблю казати, що немовлята – це емоційні губки. Коли ви почуваєтеся краще, використовуючи підхід «частіші зустрічі», ваша дитина теж почувається краще. І це може створити позитивний цикл, коли ваша дитина менше плаче, тому що ви почуваєтеся краще, а потім ви почуваєтеся краще, тому що ваша дитина не плаче.
Якщо ви маєте високий ризик розвитку РСАД або якщо у вас починають проявлятися симптоми під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем про те, що вас турбує.
Куди я можу звернутися за допомогою, якщо я зрозумію, що у мене РСАД?
- Якщо ви перебуваєте в кризовій ситуації, зателефонуйте 911 або на гарячу лінію запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Міжнародна післяпологова підтримка.
- Наберіть 211 по телефону або знайдіть 211.org.
- Знайдіть терапевта Готтмана за допомогою gottmanreferralnetwork. com.
Stamm, J., & Spencer, P. (2007). Яскраві з самого початку: прості, науково обґрунтовані способи виховання дитячого розуму, що розвивається, від народження до трьох років. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Gotham Books.
